双杠动作名称及

双杠动作是健身界中经典的训练方式之一，它可以帮助身体建立强大的肌肉力量，增加肌肉质量，改善身体的协调性和灵活性。在进行双杠动作训练时，正确的动作名称和技巧是非常重要的，下面将为大家介绍一些常见的双杠动作及其名称。

1. 拉力器下拉

拉力器下拉是一种锻炼背部和肩部肌肉的双杠动作。在进行这个动作时，需要将双手握住拉力器，然后向下拉动，直到拉力器接触到胸部。这个动作可以帮助加强背部和肩部肌肉，提高上肢的力量和稳定性。

2. 杠铃划船

杠铃划船是一种锻炼背部肌肉的双杠动作。在进行这个动作时，需要将双手握住杠铃，然后向身体拉动，直到杠铃接触到胸部。这个动作可以帮助加强背部肌肉，提高上肢的力量和稳定性。

3. 双杠引体向上

双杠引体向上是一种锻炼背部和肩部肌肉的双杠动作。在进行这个动作时，需要将双手握住双杠，然后向上拉动，直到身体完全抬起。这个动作可以帮助加强背部和肩部肌肉，提高上肢的力量和稳定性。

4. 双杠俯卧撑

双杠俯卧撑是一种锻炼胸部和肩部肌肉的双杠动作。在进行这个动作时，需要将双手放在双杠上，然后向下弯曲肘部，直到胸部接近双杠。这个动作可以帮助加强胸部和肩部肌肉，提高上肢的力量和稳定性。

5. 双杠深蹲

双杠深蹲是一种锻炼腿部肌肉的双杠动作。在进行这个动作时，需要将双手握住双杠，然后将杠铃放在肩膀后面，然后向下弯曲膝盖，直到大腿与地面平行。这个动作可以帮助加强腿部肌肉，提高下肢的力量和稳定性完美体育官网。

6. 双杠臂屈伸

双杠臂屈伸是一种锻炼手臂肌肉的双杠动作。在进行这个动作时，需要将双手握住双杠，然后向下弯曲肘部，直到手臂与地面平行，然后向上伸展手臂，直到手臂完全伸直。这个动作可以帮助加强手臂肌肉，提高上肢的力量和稳定性。

7. 双杠卷腹

双杠卷腹是一种锻炼腹部肌肉的双杠动作。在进行这个动作时，需要将双手握住双杠，然后将身体抬起，将腿抬起，直到大腿与身体成90度角，然后向上卷腹，直到膝盖接近胸部。这个动作可以帮助加强腹部肌肉，提高核心力量和稳定性。

总之，双杠动作是一种非常有效的训练方式，可以帮助身体建立强大的肌肉力量，增加肌肉质量，改善身体的协调性和灵活性。在进行双杠动作训练时，正确的动作名称和技巧是非常重要的，需要注意正确的姿势和动作幅度，避免受伤。